老人養生之道：常抖腿，練平衡
發(fā)布時(shí)間：
2020-04-29 10:11
來(lái)源：
很多人生活中都有“抖腿”的習慣，這一動(dòng)作常被視為“不雅”和缺乏修養，被人們避諱和反感。但凡事都有兩面，對于老年人來(lái)說(shuō)，抖腿卻能促進(jìn)血液循環(huán)，對養生大有裨益，建議更多的老人可以適當練習這個(gè)動(dòng)作。
老年人體力受限，很少有機會(huì )到戶(hù)外放松。長(cháng)時(shí)間呆在房間里，輕則使肌肉松弛且彈性降低，下肢酸脹，身體倦怠乏力，重則會(huì )影響血液循環(huán)。老年人本身血管硬化，肢體末梢血液循環(huán)不良，適當抖腿，能夠很好地促進(jìn)下肢血液流動(dòng)，讓其回流加快，防止肢體血栓和靜脈曲張的形成;還能使肌肉、關(guān)節、韌帶得到充分放松， 維持并增強肌肉關(guān)節的活力。長(cháng)期練習，可以增強老人的平衡能力，降低老人跌倒的風(fēng)險。當困乏欲睡時(shí)，下肢抖動(dòng)還能抵消一部分疲勞。對老人來(lái)說(shuō)，久坐還可能引發(fā)下肢深靜脈血栓，當猛一站起時(shí)，血栓可能脫落，隨靜脈回流到心臟，再到達肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，經(jīng)常抖抖腿，對預防栓塞也有很好的效果。
抖腿的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，端坐于一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開(kāi)椅背，坐直，然后讓雙腿左上右下或左下右上的來(lái)回抖動(dòng)，每次3—5 分鐘。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面，然后將雙腿前伸繃直，拉伸膝關(guān)節和韌帶，臀部組織受到牽拉，恢復到久坐前的肌張力。隨后站起來(lái)行走一 陣，會(huì )感到放松和舒服。坐久了會(huì )導致腿麻，抖腿可以讓下肢肌肉略微動(dòng)一動(dòng)，在一定程度上還能避免腿麻的現象。
需要注意的是，如果老年朋友坐在床上或沙發(fā)上，一定要移身到準備好的木椅上，因為床或沙發(fā)太軟，會(huì )影響活動(dòng)的幅度;抖腿時(shí)不要像平時(shí)一樣蹺著(zhù)二郎腿，否則不起作用;久坐后抖腿會(huì )立刻見(jiàn)效，平時(shí)閑暇時(shí)也可以做此動(dòng)作，長(cháng)期堅持對下肢平衡大有裨益。
上一頁(yè)
下一頁(yè)
上一頁(yè)
下一頁(yè)