健肺排毒操
發(fā)布時(shí)間：
2020-04-29 10:21
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霧霾天對人體傷害最直接的部位就是肺了，如何給肺部保健、吃哪些食物可以清肺成了人們關(guān)注的重點(diǎn)。其實(shí)，有個(gè)最簡(jiǎn)單的辦法就可以排除肺部垃圾，那就是——沒(méi)事兒主動(dòng)咳一下!
人在感冒或是有氣管疾病時(shí)會(huì )咳嗽不停，這是疾病時(shí)的癥狀。而在平時(shí)身體很正常的情況下，也應該主動(dòng)咳嗽幾聲，這樣有助于幫助肺部排毒。當你在呼吸了不潔空氣時(shí)尤其該試試這樣。
專(zhuān)家認為，肺是最易積存毒素的器官之一，因為人每天的呼吸，將大約1000升的空氣送人肺中，空氣中漂浮的許多細菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入到肺部?，F在空氣污染越來(lái)越嚴重，肺吸進(jìn)的毒素越來(lái)越多，雖然肺臟也能通過(guò)呼氣排出部分入侵者和體內代謝的廢氣，但是，畢竟是有限的，所以我們要積極地援助肺進(jìn)行排毒，沒(méi)事時(shí)，主動(dòng)咳嗽幾聲，有利于清除肺部垃圾。
另外，還要注意，凌晨3:00～5:00是肺的排毒時(shí)間，平時(shí)咳嗽的人，此時(shí) 就會(huì )加重，但是，不應立即服用止咳藥，以免抑制肺部廢積物的迅速排出。我們還應該養成這樣的習慣，早晨起床后，中午、晚上睡覺(jué)前，找一個(gè)空氣清新的地方， 做做深呼吸。在吸氣時(shí)要緩緩地抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時(shí)迅速將雙臂垂下，使氣流從口鼻噴出。在這個(gè)過(guò)程中人會(huì )呼吸到更多的氧氣，能促進(jìn)細胞和身體的新陳代謝。這套動(dòng)作做完后，正常呼吸幾次，隨后再重復5～6次，堅持這樣做，有利于排出肺部的毒素。
呼吸操可助健肺
有意識地控制、調整呼吸，做一做呼吸操，對健康大有好處。呼吸操的適用范圍很廣：對于健康者來(lái)說(shuō)，可以強健體魄;對于患有慢性阻塞性肺病、哮 喘、支氣管擴張、肺纖維化等疾病而肺功能下降的患者，可以明顯改善喘憋癥狀，增加活動(dòng)耐力，減少因病情突然加重、反復而住院的次數，生活質(zhì)量得到改善。
呼吸操最基礎的動(dòng)作是縮唇呼吸，方法是用鼻吸氣，然后像吹口哨一樣縮唇，通過(guò)嘴唇將氣盡量全部呼出，吸、呼時(shí)間比為1︰2～1︰3。
在此基礎上，可做一套須全身配合的呼吸動(dòng)作，分為臥、立、坐3種姿勢。
臥式呼吸操：仰臥于床，雙手握拳，肘關(guān)節屈伸4～8次，屈肘時(shí)吸氣，伸肘時(shí)呼氣;平靜深呼吸4～8次調整一下;兩臂交替平伸4～8次，伸舉時(shí)吸氣，復原時(shí)呼氣;雙腿屈膝，雙臂上舉外展并深吸氣，復原時(shí)呼氣，重復4～8次;縮唇深呼吸4～8次。
坐式呼吸操：坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關(guān)節屈伸4～8次，屈吸伸呼;平靜深呼吸4～8次;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;雙手抱單膝時(shí)吸氣，壓胸時(shí)呼氣，左右交替4～8次;雙手搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。
立式呼吸操：兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰呼吸4～8次;一手搭同肩，一手平伸旋轉上身，左右交替4～8次，旋呼復吸;雙手放于肋緣吸氣，壓胸時(shí) 呼氣4～8次;雙手叉腰，交替單腿抬高4～8次，抬吸復呼;縮唇腹式呼吸4～8次;雙手搭肩，旋轉上身4～8次，旋呼復吸;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次; 雙腿交替外展4～8次，展吸復呼;隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4～8次。
這套操較為簡(jiǎn)單，每天可練習1～2次，但貴在堅持。應注意的是，呼吸操雖不是劇烈運動(dòng)，也要循序漸進(jìn)，尤其是對于肺功能極差的患者，不要急于求成，可先從縮唇呼吸開(kāi)始，再逐漸進(jìn)行呼吸操的鍛煉。
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